PCOS, hay Hội chứng buồng trứng đa nang, là một tình trạng nội tiết tố gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh, nổi mụn, mệt mỏi, mất ngủ, tâm trạng chán nản, thèm đường, thiếu cực khoái và tiêu hóa kém. Nó… tệ quá. Tôi biết, bởi vì tôi có nó. Và vì ban đầu các triệu chứng có vẻ không liên quan đến nhau nên việc chẩn đoán và điều trị rất khó. Phổ biến như PCOS là ( một trong tám phụ nữ ở độ tuổi sinh sản có thể thực sự mắc phải chứng bệnh này), các phương pháp điều trị hiếm khi được nhắc đến trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe chính thống—thay vào đó, có thể khắc phục nhanh chóng bằng spironolactone hoặc biện pháp tránh thai. Tôi cũng đã đi theo con đường đó cho đến khi tôi phát hiện ra Mã phụ nữ .
Mã phụ nữ giống như phiên bản quần du lịch của tôi. Cuốn sách nhỏ màu tím chứa rất nhiều thông tin nên tôi đã khoanh tròn nó cho tất cả những người bạn đang hành kinh của tôi. Tác giả của nó, Alisa Vitti , là một chuyên gia về dinh dưỡng chức năng và nội tiết tố phụ nữ, người đã thực hiện sứ mệnh cả đời của mình là cung cấp thông tin cho phụ nữ để giảm bớt các triệu chứng của họ tại nhà. Tôi có bị ám ảnh bởi cô ấy không? Có lẽ. Nhưng đó chỉ là vì cô ấy đã dẫn đầu phong trào điều trị PCOS một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc, tất cả đều từ kinh nghiệm của chính cô ấy. (Với làn da sáng như một bức tranh của các bậc thầy xưa, bạn sẽ không bao giờ đoán được rằng Vitti đã phải chịu đựng mụn trứng cá liên quan đến PCOS trong bảy năm.) Thông qua cô ấy Trung tâm sinh hoạt FLO ở New York, podcast , Blog , kênh YouTube đất ứng dụng , Vitti liên tục chia sẻ những mẹo mới về cách giảm bớt các triệu chứng PCOS bằng cách thay đổi lối sống.
Tuy nhiên, cuốn sách vẫn được coi là cuốn kinh thánh tối thượng - nghĩa là nếu bạn có đủ kiên nhẫn để thực sự đọc nó. Tôi hiểu rồi! Một cuốn sách dinh dưỡng phi hư cấu không hẳn là một cuốn sách hay để lật trang! Đó là lý do tại sao tôi chia sẻ những bài học quan trọng từ bản sao được đánh dấu, ghi lại và viết nguệch ngoạc bên dưới. Hãy bắt đầu từ chương một.
Ổn định lượng đường trong máu của bạn
Đây là chương đầu tiên của cuốn sách vì lý do chính đáng: ổn định lượng đường trong máu là bước đầu tiên để cân bằng nội tiết tố của bạn chỉ thông qua lối sống. Đó là bởi vì toàn bộ hệ thống nội tiết của bạn bị ảnh hưởng bởi lượng đường bạn tiêu thụ. Cơ thể bạn sản xuất insulin để cân bằng lượng đường trong máu cao - chế độ ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, đó là khi cơ thể bạn tạo ra insulin nhưng không thể sử dụng nó một cách hiệu quả. Một chế độ ăn nhiều đường thậm chí còn làm tăng nguy cơ để sản xuất nhiều testosterone hơn, tăng cân và tiểu đường Loại 2. Để giữ cho lượng đường của bạn ở mức thấp, Vitti không gợi ý bất cứ điều gì điên rồ. Hãy bắt đầu với một cốc nước vào buổi sáng và lý tưởng nhất là vào buổi sáng thứ hai. Thay vì uống một tách cà phê hoặc trà xanh buổi sáng (caffeine khi bụng đói làm tăng lượng đường trong máu và kích thích hormone gây căng thẳng cortisol), hãy tự làm bữa sáng với protein và chất béo lành mạnh như trứng, cá hun khói hoặc bơ. Sau đó trong ngày, hãy thưởng thức các loại carbs phức hợp hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh cùng với các loại rau xanh giàu chất xơ và protein nạc. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một sự thay đổi lối sống lớn hơn, hãy cắt bỏ tất cả các loại đường nhân tạo và đã qua chế biến và bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế. Một trong những món ưa thích của tôi là kiều mạch, loại thực sự giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin nhờ một hợp chất tự nhiên gọi là inositol.
dầu gội tốt nhất cho da đầu bong tróc
Tránh xa các yếu tố quyết định môi trường
Loại bỏ hóa chất gây rối loạn nội tiết là bước thứ hai. Nhưng cảnh báo công bằng, nó hơi phức tạp. Như Vitti nhấn mạnh lại trên trang web của cô ấy , những chất gây rối loạn nội tiết gây nhầm lẫn trong quá trình trao đổi nội tiết tố mà cơ thể bạn cần có để tạo ra sự cân bằng và tránh các triệu chứng. Chúng cũng có thể khiến cơ thể bạn khó xử lý và loại bỏ các hormone dư thừa trong cơ thể. Mặc dù mọi người nên làm những gì khiến họ cảm thấy thoải mái nhất trong chính ngôi nhà của mình, nhưng bạn nên lưu ý rằng các sản phẩm tẩy rửa gia dụng, thuốc trừ sâu dùng trên nông sản và thuốc kháng sinh trị mụn có thể phá vỡ nội tiết tố tự nhiên của cơ thể bạn. Điều này đáng để nghiên cứu thêm và trao đổi với bác sĩ của bạn.
Nuôi dưỡng tuyến thượng thận của bạn
Của bạn tuyến thượng thận không thể đáp ứng nhu cầu kích thích chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục đi kèm với căng thẳng mãn tính. Mặc dù xét nghiệm máu có thể không phát hiện ra tình trạng mệt mỏi của tuyến thượng thận nhưng cơ thể bạn chắc chắn có thể: đau nhức cơ thể, mệt mỏi, căng thẳng, đau bụng kinh, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về tiêu hóa là các triệu chứng mệt mỏi của tuyến thượng thận và cũng là triệu chứng khó chịu nhất của PCOS. Vitti gợi ý nên vận động cơ thể ít tác động, các bài tập nhẹ nhàng và ngắn hơn cũng như ngủ đủ giấc để giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Một nguyên nhân cơ bản khác gây ra vấn đề về tuyến thượng thận có thể là vấn đề ở ruột, vì căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol và làm suy yếu khả năng miễn dịch của ruột. Để cung cấp cho đường ruột của bạn một số TLC tốt, hãy sử dụng men vi sinh hàng ngày, cũng như vitamin B, kẽm, axit béo omega 3 và vitamin D3. Theo kinh nghiệm, với những loại vitamin hàng ngày này, bạn sẽ không cần dùng đến viên nang Midol.
Hỗ trợ cơ quan đào thải của bạn
Bạn có biết da là cơ quan đào thải lớn nhất của cơ thể? Nó xử lý những gì ruột già và gan không thể loại bỏ, đồng thời bài tiết chất thải qua mồ hôi. Thay nước nóng và lạnh trong khi tắm và tẩy tế bào chết bằng khăn nóng vài lần một tuần để loại bỏ sự tích tụ của da chết, giúp lỗ chân lông của bạn giải độc thông qua mồ hôi. Có ba phút để đốt cháy? Vitti là người thích nhảy trên tấm bạt lò xo, môn thể thao này có tác dụng mát-xa nhẹ nhàng cho hệ bạch huyết, thú vị hơn Chloe Ting và sẽ không làm phiền những người hàng xóm ở tầng dưới của bạn.
Đồng bộ hóa hormone của bạn
Phần thú vị nhất của cuốn sách cho đến nay tập trung vào cách duy trì sự hài hòa theo chu kỳ bằng cách lập bản đồ thực phẩm, lối sống và thậm chí cả hoạt động thể chất của bạn theo từng giai đoạn kinh nguyệt. Hãy để tôi giải thích. Tuần đầu tiên trong chu kỳ của bạn là giai đoạn nang trứng. Trong giai đoạn nang trứng, cơ thể bạn sản xuất ít hormone hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn. Đây là thời điểm tốt nhất để đăng ký một lớp tập thể dục cường độ cao, bắt đầu một dự án công việc hoặc ăn nhẹ với những món ăn tươi ngon, bổ dưỡng. Trong giai đoạn rụng trứng, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn estrogen. Điều này khiến bạn cảm thấy hòa đồng và dễ tiếp thu hơn một chút — Vitti giải thích rằng lượng estrogen cao hơn bình thường sẽ khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn, vì vậy đây là thời điểm lý tưởng để hẹn hò đầu tiên. Khi năng lượng giảm trong giai đoạn hoàng thể và các triệu chứng PMS phát triển, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt và protein để hạn chế cảm giác thèm đường và duy trì năng lượng. Sau tất cả những điều đó, kinh nguyệt sẽ xảy ra! Giai đoạn cuối cùng và thú vị nhất này để lại cho bạn một giọt estrogen, mà Vitti khẳng định đó là lý do chính đáng để hủy bỏ kế hoạch.
Nếu có một điều rút ra cuối cùng từ cuốn sách, thì đó là: hãy chậm lại, kết nối vào bên trong và để cơ thể bạn làm người dẫn đường. Đề phòng trường hợp nó không mang lại cho tôi những hướng dẫn tốt nhất, tôi sẽ giữ lại bản sao của mình. Mã phụ nữ trên tay.
—Caroline Dweck
Ảnh qua ITG